"អូ យើងគួរមានការឡើងរឹងរបស់លិង្គបែបនេះ! " dominoes ដកដង្ហើមធំដោយសម្លឹងមើលបំណែកអុក។Ashot Nadanyan ។
បុរសម្នាក់ចង់ក្លាយជាអ្នកឈ្នះក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង ហើយរក្សាភាពទន់ខ្សោយរបស់គាត់ជាអាថ៌កំបាំង ទោះបីជាពួកគេមានបញ្ហាសុខភាពក៏ដោយ។ការលំបាកជាពិសេសគឺបញ្ហានៃការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំ: វាពិបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់មនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែការធ្វើវាកាន់តែឆាប់ ឱកាសកាន់តែខ្ពស់ក្នុងការស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អ និងដោះស្រាយបញ្ហានៅផ្ទះ។ធ្វើយ៉ាងណាដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ និងពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ឱសថផ្លូវការមានទំនោរជឿថា ប្រសិនបើការប្រែប្រួលនៃអរម៉ូនភេទរបស់ស្ត្រីនៅពេលអស់រដូវបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃចំណង់ផ្លូវភេទ និងការថយចុះជាទូទៅក្នុងជីវិតផ្លូវភេទ បុរសនៅអាយុ 40, 50 និងសូម្បីតែក្រោយអាយុ 60 ឆ្នាំ មិនគួរតែងតែទទួលរងនូវការងាប់លិង្គ ឬការថយចុះនៃការរួមភេទនោះទេ។ បំណងប្រាថ្នា។ប្រសិនបើបុរសម្នាក់ប្រឈមមុខនឹងសំណួរអំពីរបៀបបង្កើនថាមពលនៅអាយុ 50 ឆ្នាំ មុនពេលលេបថ្នាំ អ្នកត្រូវស្វែងរកហេតុផលសម្រាប់ការថយចុះរបស់វា ព្រោះបញ្ហាមិនគ្រាន់តែនៅអាយុប៉ុណ្ណោះទេ។
សក្តានុពលក្នុងវ័យជំទង់
មនុស្សគ្រប់រូបចង់មានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃកម្លាំងនិងថាមពលផ្លូវភេទនៅពេលចាស់។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជាបំណងប្រាថ្នានេះនៅលើកម្រិត subconscious ក៏ដោយក៏យើងនៅតែប្រាកដថាបន្ទាប់ពីអាយុ 50-60 ឆ្នាំនឹងមកដល់ហើយយើងនឹងត្រូវនិយាយលាទៅផ្នែកផ្លូវភេទនៃជីវិត។យើងប្រាកដក្នុងចិត្តថា សុខភាពរបស់បុរសក្រោយ 50 ឆ្នាំ ដែលថាមពលរបស់បុរសនោះ ប្រាកដជានឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ប៉ុន្តែតើវា?
កុំគិតតាមលំនាំ! ត្រូវប្រាកដថាថាមពលរបស់អ្នកនឹងនៅជាមួយអ្នកនៅក្នុងឆ្នាំធ្លាក់ចុះរបស់អ្នក រក្សាអារម្មណ៍សុខភាព និងថាមពលដែលមិនអាចពិពណ៌នាបាន ដូច្នេះលក្ខណៈរបស់មនុស្សវ័យក្មេង។ហើយជាការពិតណាស់ធ្វើតាមគន្លឹះខាងក្រោម។យើងនឹងពិភាក្សាអំពីវិធីទាំងអស់ដើម្បីបង្កើនថាមពលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអនុវត្ត។
ហេតុអ្វីបានជាកម្លាំងថយចុះចំពោះបុរសក្រោយ 50 ឆ្នាំ?
មានកត្តាជាច្រើននៅទីនេះ ហើយជាអកុសល វាគឺនៅឆ្ងាយពីតែងតែអាចដកវាចេញទាំងអស់។វេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់មូលហេតុខាងក្រៅនិងខាងក្នុងដែលកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។ហេតុផលទាំងនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។ជាលទ្ធផល ថាមពលរបស់បុរសក្រោយ 50 ឆ្នាំកំពុងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មូលហេតុខាងក្រៅនៃការថយចុះថាមពល
របៀបរស់នៅសុខស្រួល។ប្រសិនបើអ្នកមានវិជ្ជាជីវៈស្ងប់ស្ងាត់ ហើយអ្នកត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យចំណាយពេលភាគច្រើននៃថ្ងៃធ្វើការរបស់អ្នកនៅលើកៅអី វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលចរាចរឈាមនៅក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកនឹងមានការរំខានក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ឈាមរត់មិនបានល្អបណ្តាលឱ្យខ្វះអុកស៊ីហ្សែន និងខូចមុខងារក្រពេញប្រូស្តាត និងពងស្វាស។ហើយការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកជាងការកាត់បន្ថយវា។
គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។ប្រហែលជា មតិយោបល់គឺមិនចាំបាច់នៅទីនេះទេ ព្រោះគ្រប់គ្នាដឹងថាជាតិនីកូទីន និងអាល់កុលបំផ្លាញថាមពលបុរសប៉ុណ្ណា។ហើយប្រសិនបើជាតិនីកូទីនធ្វើសកម្មភាពយឺត នោះគ្រឿងស្រវឹង ប្រសិនបើបំពាន អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបុរសរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ភាពអសកម្មរាងកាយក៏បណ្តាលឱ្យមានទម្ងន់លើសដែលដាក់សម្ពាធលើសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធ genitourinary និងផ្លាស់ទីលំនៅពួកគេ។ជាលទ្ធផល, បន្ថែមពីលើកម្លាំង, សុខុមាលភាពទូទៅក៏ទទួលរងផងដែរ។ភាពតានតឹង។"ជំងឺទាំងអស់គឺមកពីសរសៃប្រសាទ" - ហើយនេះជាការពិត។ភាពតានតឹងថេរនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងនិងស្ថានភាពនៃខ្នង។ដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់បុរសបំណងប្រាថ្នាចង់រួមភេទបានរលាយបាត់ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដ៏កម្រមិនជួយសង្គ្រោះស្ថានភាពនោះទេ។ជាលទ្ធផលឈាមរត់ក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកត្រូវបានរំខាន។ក្របខ័ណ្ឌសាច់ដុំ។ជាមួយនឹងអាយុវាបាត់បង់កម្លាំងផ្តល់មធ្យោបាយដល់ភាពទន់ខ្សោយនៃសាច់ដុំហើយជាលទ្ធផលការបរាជ័យផ្លូវភេទ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
មូលហេតុខាងក្នុងនៃការថយចុះថាមពល
មូលហេតុខាងក្នុងនៃការថយចុះនៃថាមពល រួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ដំបូងបង្អស់ ទាំងនេះរួមមាន ជំងឺរលាកនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ ដែលមនុស្សជាច្រើនបានលេចឡើង សូម្បីតែក្នុងវ័យកុមារភាពរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមិនបានទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវនោះទេ ដោយសារវាកើតឡើងក្នុងទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃ។យូរៗទៅ ក្រពេញប្រូស្តាតចាប់ផ្តើមមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុភមង្គលដ៏ផុយស្រួយដូចជាកម្លាំង។ចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំវាពិបាកព្យាបាលជាងនៅវ័យក្មេង។
លើសពីនេះទៀត បុរសមានការព្រួយបារម្ភអំពីការកើនឡើងសម្ពាធ ការរំខានដល់អ័រម៉ូន និងការខ្សោះជីវជាតិនៃការរំលាយអាហារ។ក្រោយមកទៀតជារឿយៗជាលទ្ធផលនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ជំងឺទឹកនោមផ្អែមបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកជាច្រើន រួមទាំងការថយចុះកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ។ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវទាក់ទងអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ដែលមានបទពិសោធន៍ដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្រប។យកចិត្តទុកដាក់! ក្លនលូននៃឆ្អឹងខ្នងអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំលោភលើកម្លាំង។ជាការពិតណាស់ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការថយចុះនៃមុខងារផ្លូវភេទ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងបង្កើតមូលហេតុ។នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់ទៅជីវិតផ្លូវភេទសកម្មវិញបានលឿនជាងមុន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អសក្តានុពល? ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
ចងចាំច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន និងនៅខាងក្រៅឱ្យបានញឹកញាប់។វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យជ្រើសរើសកីឡាក្រៅដែលអាចធ្វើឱ្យឈាមរត់ក្នុងសរីរាង្គអាងត្រគាកប្រសើរឡើង។
- ជក់បារីតិច ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរបោះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តដ៏គ្រោះថ្នាក់នេះទាំងអស់គ្នា។
- កុំបំពានគ្រឿងស្រវឹង។វាបន្ថយអ័រម៉ូន testosterone ។
- មើលទម្ងន់របស់អ្នក។
- ជៀសវាងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
- កុំប្រើថ្នាំអាណាបូលីក។ពួកគេអាចនាំឱ្យមានការងាប់លិង្គសូម្បីតែនៅវ័យក្មេងក៏ដោយ។
- ជៀសវាងភាពតានតឹង។អ្នកមិនអាចលាក់ខ្លួនពីភាពតានតឹងបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនអរូបីពីពួកគេ។
ដោយធ្វើតាមចំណុចទាំងនេះ អ្នកនឹងរក្សាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគ្រប់គ្រាន់ ហើយបញ្ហានៃការកាត់បន្ថយថាមពលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់អ្នកឡើយ។លើសពីនេះទៀត មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនទៀតដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវថាមពលចំពោះបុរស បន្ទាប់ពីប្រើថ្នាំចំនួន 50 លំហាត់ និងការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាត។ចូរយើងពិចារណាចំណុចនីមួយៗនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។
ងូតទឹកកម្រិតពណ៌សម្រាប់ថាមពល
ប្រសិនបើកម្លាំងរបស់អ្នកបានថយចុះក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ សូមសាកល្បងងូតទឹកកម្រិតពណ៌។វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ប្រដាប់បន្តពូជដោយការប៉ះពាល់នឹងទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ។យក 2 ចានហើយបំពេញទឹកនីមួយៗ។មួយត្រជាក់ មួយទៀតក្តៅ។ដំបូងត្រូវអង្គុយក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗរយៈពេលកន្លះនាទី រួចផ្ទេរទៅទឹកត្រជាក់។ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតប្រហែលមួយភាគបួននៃមួយម៉ោង។
ញ៉ាំនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទនៅតាមផ្លូវ
វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេដែលថាផលិតផលមួយចំនួនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនូវថាមពលចំពោះបុរសក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ)។ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:
- អាហារសមុទ្រជាប្រភពនៃស័ង្កសី។ជាទូទៅវាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត - ស៊ុតសាច់ឈីស។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
- គ្រាប់និងគ្រាប់។
- ឱសថ ជាពិសេស celery និង parsley ។
- ប្រេងធម្មជាតិដែលមិនចម្រាញ់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រដូវសាឡាដ។វាអាចជាប្រេងអូលីវ ល្ង linseed និងប្រេងផ្សេងទៀត។
ព្យាយាមផ្តោតលើអាហារទាំងនេះ ហើយទទួលទានវាខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
រូបមន្តប្រជាប្រិយជាច្រើន។
លើសពីនេះ គ្រូពេទ្យជំនាញខាងឱសថផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យសាកល្បងរូបមន្តមួយចំនួនខាងក្រោម ដែលជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយទាំងមូល និងជាពិសេសក្រពេញប្រូស្តាត។
ទឹកឃ្មុំនិងគ្រាប់។លាយក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា Walnut chopped និងទឹកឃ្មុំ។ញ៉ាំល្បាយនេះសម្រាប់មួយខែ 2 tsp ។កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។ទុកល្បាយនៅក្នុងទូទឹកកក។ស្រាក្រហមនិងផ្លែឈើស្ងួត។យក apricots ស្ងួត prunes និង raisins ក្នុងបរិមាណនៃ 100 ក្រាមបន្ថែមស្ករ (1 tablespoon) ហើយប្រោះល្បាយជាមួយ cinnamon, ក្រវាញ និង cloves ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ចាក់សមាសភាពជាមួយស្រាក្រហមហើយចម្អិននៅលើកំដៅទាបប្រហែលកន្លះម៉ោងដោយគ្មានគំរប។បន្ទាប់មកចំនួនដូចគ្នានៃពេលវេលា - ជាមួយគំរបបិទ។សុីរ៉ូគួរស្រវឹងក្នុង 1 tbsp ។លីត្រ3 r / ថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធី "គីមី" បន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនថាមពល។
ការរៀបចំដើម្បីបង្កើនថាមពល
បច្ចុប្បន្ននេះ ថ្នាំមួយចំនួនធំបានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សារ ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។យន្តការនៃសកម្មភាពនៃថ្នាំទាំងនេះគឺផ្អែកលើ vasodilation ។នេះបណ្តាលឱ្យមានលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ និងការឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមានបញ្ជីនៃផលប៉ះពាល់។ជាទូទៅ ផលប៉ះពាល់គឺការប្រញាប់ប្រញាល់នៃឈាម និងសរីរាង្គ និងជាលិកាដទៃទៀត ដែលអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ការងាររបស់ពួកគេ។ជាលទ្ធផល ការលេបថ្នាំអាចនាំឱ្យឈឺបំពង់ក និងឈឺក្បាល តឹងច្រមុះ និងបរាជ័យផ្លូវដង្ហើម។
ម៉ាស្សា និងបង្កើនថាមពល
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរសបន្ទាប់ពី 50 ឆ្នាំបន្ថែមលើមធ្យោបាយដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ? ជាការពិតណាស់ម៉ាស្សា! ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាគឺខុសគ្នា។ម៉ាស្សានៅផ្ទះ។ដើម្បីអនុវត្តវា អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយពីស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។សុំឱ្យគាត់ម៉ាស្សាជើង និងកំភួនជើងរបស់អ្នក - នេះនឹងបំបាត់ភាពតានតឹង ជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ផ្លូវភេទដោយសារឥទ្ធិពលលើចំណុចជាក់លាក់។ចំណុចដែលគួរឲ្យស្រឡាញ់ទាំងនេះ (សរុបមាន ៣) មានទីតាំង៖
- នៅមូលដ្ឋាននៃមេដៃ;
- នៅលើជ្រុងនៃជើង;
- រវាងម្រាមជើងតូច និងកែងជើង នៅខាងក្រៅជើង។
លើសពីនេះទៀតចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងចំនួនធំនៅលើខ្នងនិងពោះ។ដើម្បីអនុវត្តវា វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការទាក់ទងអ្នកម៉ាស្សាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលនឹងចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញ (និងមិនត្រឹមតែប្រដាប់ភេទ) សម្រាប់ការជាសះស្បើយពេញលេញ។ការម៉ាស្សាបំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយបំពេញថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិត។ស្ត្រីកត់សំគាល់ថាបន្ទាប់ពីការម៉ាស្សាបុរសរបស់ពួកគេកាន់តែជោគជ័យ។នោះគឺមិនត្រឹមតែមធ្យោបាយគីមីនៃការបង្កើនថាមពលចំពោះបុរសបន្ទាប់ពីជំនួយ 50 នោះទេ ហើយវិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាពដូចជាការម៉ាស្សាក៏ជួយផងដែរ។វេជ្ជបណ្ឌិតក៏ណែនាំឲ្យធ្វើការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតពីពេលមួយទៅពេលមួយដែរ។វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវាជាមួយអ្នកឯកទេសនៅក្នុងមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ។ការម៉ាស្សាក្រពេញប្រូស្តាតគឺជាការការពារដ៏ល្អនៃការងាប់លិង្គ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត វាអាចជួយបានបន្តិច ទោះបីជាគ្រូពេទ្យណែនាំយ៉ាងសកម្មវាដល់អ្នកជំងឺក៏ដោយ។ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត ដើម្បីកុំឱ្យវាវិវត្តទៅជាងាប់លិង្គ ចូរព្យាបាលវាពីខាងក្នុង បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងបំផ្លាញមេរោគរបស់វា។
លំហាត់ដើម្បីបង្កើនថាមពល
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរសក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ ដែលកម្លាំងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ក្នុងគោលបំណងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់សរីរាង្គអាងត្រគាក។
សំខាន់! លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើជាប្រចាំ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាព។ជាមធ្យមក្នុងមួយខែអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញលទ្ធផល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានឹងមានរយៈពេលយូរជាងប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំប៉ូវកំលាំង។
- លាតសន្ធឹងលើទាំងបួន។លុតជង្គង់របស់អ្នក ខ្នងឱ្យត្រង់ លាតដៃចេញ។បន្ទាប់មកអង្គុយយឺត ៗ ដោយដាក់គូទរបស់អ្នកនៅលើកំភួនជើងរបស់អ្នកដោយមុខរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។
- ក្រោកឈរត្រង់ ស្រូបចូល និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៃកម្លាំង។រង់ចាំពីរបីវិនាទី ហើយសម្រាកយឺតៗនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ។
- ធ្វើ squats, strained គូទរបស់អ្នកមុនពេល squat, និងរក្សានៅក្នុងទីតាំងចុងក្រោយសម្រាប់ជាច្រើនវិនាទី។ដៃត្រូវបានពង្រីកទៅមុខ។
- ដេកចុះ យកដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ស្រូបចូល លើកជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងបញ្ឈរ ហើយពិពណ៌នារង្វង់មួយតាមទ្រនិចនាឡិកា (រង្វង់ 2-3) បន្ទាប់មកច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលរបស់ពួកគេ។លាតសន្ធឹងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀងដោយដៃរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវភាពធន់នឹងរូបីជាមួយនឹងសាច់ដុំនៃជើង។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដៃលាតសន្ធឹងតាមដងខ្លួន។លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយសង្កត់ក្នុងទីតាំងនោះ។
មនុស្សជាច្រើនបានអះអាងថា លំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាមួយនឹងជាតិដែកជួយឱ្យពួកគេរក្សាថាមពលក្នុងកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ប៉ុន្តែនេះគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត ប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពី "ទទួលភ្ញៀវ" ដែលកើនឡើង។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ជាការពិតណាស់ ថ្នាំត្រូវបានគេយកទៅបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចំពោះបុរសក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែមានវិធីសាស្ត្រសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ហើយត្រូវចាំថារឿងសំខាន់គឺរក្សាបេះដូងឱ្យនៅក្មេង ហើយបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកនឹងព្យាយាមផ្គូផ្គងអារម្មណ៍របស់អ្នក។កុំភ្លេចអំពីកីឡា អំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (ហើយវាពិបាកជាងសម្រាប់បុរសក្នុងការធ្វើតាមវាជាងស្ត្រី) ព្យាយាមបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ហើយជាការពិតណាស់, ស្រឡាញ់ស្ត្រីរបស់អ្នក!